曹操的「龜壽蹲」曾大力提倡：“盈縮之期不但在天，養頤之福可得永年” 。

普羅眾生在特定練習、保健範疇，還是可以藉由某些方式，來延續衰老、養生治病；年青人的能蹲善跑，年長者的難蹲慢行，倆種極其反差、落差極大的行為、形象，促使我注意觀察、深入探討找出「蹲」與人類健康的關係，並創研出八卦太極蹲法。

前言

第一章 概論
一、什麼是蹲／017
二、蹲的特點／019
三、蹲是測試健康的尺規／020
四、我會是壽星嗎－蹲式的測試與級別評定
    ／023
五、蹲著解小便－婦女長壽的秘訣／029
六、蹲著過日子－日本人長壽的原因／032
七、蹲著工作一農民長壽的根本／033
八、蹲位使人長壽的原因／035
九、生命個體的空間存在形式與壽命之問的關係
    ／039
十、蹲是「天姿」／042
十一、蹲所強調的四個要點／044

第二章 蹲的各種姿勢
徒手蹲／048
（一）實蹲／048
太極蹲／049
(1)抱膝式太極蹲／051
(2)抱頸式太極蹲／052
(3)抱肩式太極蹲／053
(4) 胎兒式太極蹲／054
（二）八卦蹲／054
(1)托腮式八卦蹲／055
(2)撫膝式八卦蹲／056
(3)並膝式八卦蹲／057
(4)被足式八卦蹲／057
(5)伸臂式八卦蹲／058
(6如意式八卦蹲／059
（三）虛蹲／060
1.踏蹲／060
(1)太極式踞蹲／061
(2)八卦式踞蹲／063
(3) 實踏蹲／065
2.跟蹲／066
(1)太極式跟蹲／067
(2)八卦式跟蹲／067
(3)踩蹲／068
4.弓箭蹲／069
(1)太極式弓箭蹲／070
(2)八卦式弓箭蹲／071
5.偏蹲／073
(1)內偏式／073
(2)外偏式／073
二、借物蹲／074
（一））依靠蹲／075
1.太極式依靠蹲／076
(1)太極式依蹲／077
(2)太極式靠蹲／077
2.八卦式依靠蹲／078
(1)八卦式依蹲／079
(2)八卦式靠蹲／080
3.依靠式虛蹲／081
(1)依靠式踏蹲／081
(2)依靠式跟蹲／083
(3)依靠式弓箭蹲／084
（二）扶持蹲／086
1.太極式扶持蹲／086
2.八卦式扶持蹲／087
3.扶持式踏蹲／087
(1)太極式扶持踏蹲／087
(2)八卦式扶持踏蹲／088
4.扶持式跟蹲／089
(1)太極式扶持跟蹲／089
(2)八卦式扶持跟蹲／089
5.扶持式弓箭蹲／090
三、變異蹲／090
（一）跪蹲／090
1.雙跪蹲／091
(1)太極式雙跪蹲／091
(2)八卦式雙跪蹲／092
2．單跪蹲／094
(1)太極式單跪蹲／094
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